Регистрация / Вход

Свежак

Дорога к идеалу: Шаг первый

Делая самый первый шаг по дороге к Совершенству, для любой женщины очень важно знать правила здорового питания. Ведь принцип сбалансированного питания состоит в том, что с пищей мы должны потреблять калорий намного больше, чем их затрачивает наш организм. И единственным и главным условием для достижения результата является четкое соблюдение правил здорового питания.

  1. 1.Основа здоровой, сбалансированной диеты – это употребление разнообразных продуктов, по большей части растительного, а не животного происхождения. В мире нет такого единого уникального продукта, который обеспечивал бы наш организм всеми нужными веществами. Поэтому в вашем рационе должно быть максимальное разнообразие.
  2. 2.В каждом приеме пище должны присутствовать хлеб, блюда и продукты из макаронных изделий, круп и картофеля. Диетологи нового поколения утверждают, что в этих продуктах содержится не только углевод, но также и витамины группы В и С, минеральные соединения и пищевые волокна. Хлеб в пищу лучше всего употреблять черный или из муки грубого помола.
  3. 3.В дополнение к картофелю нужно употреблять не менее 400 грамм фруктов и овощей. Овощи и фрукты в рационе – это природные источники витаминов и минералов.
  4. 4.Ежедневное употребление молока и молочных продуктов с низким содержанием жира и соли. Сыр, кислое молоко, кефир, йогурт – это источники кальция, в котором нуждается детский и женский организм.
  5. 5.Ограничить употребление мяса и мясных продуктов с высоким содержанием жира. Разнообразные паштеты, сосиски и колбасы нужно заменить на бобовые, птицу, рыбу или тощие сорта мяса.
  6. 6.Урегулировать суточное потребление жира, включая и его поступление с продуктами. Эта цифра должна составлять 15-30% всей суточной калорийности пищи. Поэтому пищу лучше всего готовить на пару, отваривать или запекать с минимальным количеством добавления жира.
  7. 7.Уменьшить потребление сахара – не больше 10% суточного рациона.
  8. 8.Сбалансированное потребление соли – не больше 6 г в сутки, включая ее содержание в хлебе и других продуктах. Лучше всего использовать йодированную соль.
  9. 9.Ваша идеальная масса тела должна варьировать в пределах рекомендованных границ – от 18,5 до24.9. Расчет индекса массы тела = ваш вес (кг) / квадрат роста (м). Чем выше индекс, тем больше у вас лишнего веса.
  10. 10. В день нельзя потреблять более 2 порций алкоголя (20 гр. в чистом виде). Ежедневное употребление алкоголя пагубно влияет на ваш организм.

 

Автор рубрики: Ингрет

{jcomments on}

Вольнянский Край / Видео журнал Вольнянска 2012-2019